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澳门海洋之神网址|慎入,除非你贼瘦,如何扶起前半年立下的减肥Flag?
发布时间:2019-12-30 19:48:54   点击数:4993

澳门海洋之神网址|慎入,除非你贼瘦,如何扶起前半年立下的减肥Flag?

澳门海洋之神网址,2018年转眼已经过去了一半,有多人立下的减肥flag已经轻易倒下了?

没关系,其实你并不顾孤单,最起码倒下小旗子的不仅仅是你一个人;

在2018年年初的时候,相关机构就曾对新年愿望做过调查:减肥荣登榜首,约30%的小伙伴立下减肥健身的flag;第二名是脱单,约占15%。

很快半年就过去了,结果却是......

超过5分之1的人给自己的完成度打了0分,80%的人觉得自己不及格。

真的想给自己跪下,大哥,少吃点,快去运动吧,但是还是难以克服懒癌晚期;

面对清一色倒下的旗帜,我们的评论也是清一色倾斜!

@肉肉的丸子说,“穷,所以才不去健身”

酱酱内心ps.大马路和操场对跑步也没开始收费啊!

@梦醒时分;减肥都怪我那腿比我还细的男朋友,“都怪他,天天忽悠我吃饭,他不长肉我成倍的疯长体重!”

酱酱内心ps.因为我是单身,不知道这种借口是否成立!有细腿蓝朋友的可以回复一下感想。

还有人直接怪床怪天气:我们家的床垫有魔力,一坐下来就不想起;我们那里夏天太热,冬天太冷,我挪不到健身房。

为何不能坦诚面对自己脆弱的内心,臣妾为何总是做不到?

还有很多小伙伴虽然在遭受减肥的痛楚,但依然没有抛弃可贵的诚实;

@酷爱梅西:“我胖就是因为我懒……但我无可奈何”

当然,人间有真情,还是有1% ,用自律和坚持让自己的小旗在空中骄傲飘展;

胖总有各种各样的理由,但瘦的理由只有一种:就是自律和坚持!

这篇文章,还是为那99%的小伙伴而写(真的无关乎阅读量,只在乎良心使然~),其余1%,估计也忙得制造狗粮,顾不上看了!

为什么我们总是在减肥中做不到坚持和自律?

真的不是你的减肥方法不够刺激!而是你还不够想瘦!

你为身材不好买的单不够,心还不痛,减肥自然就变成重在参与!三天打鱼两天晒网,一减就是整个青壮年!

先说几个减肥成功朋友的故事吧!

@栾胖子

因为和自己的初恋分手,一年内对方抱得女神归,内心遭受据大崩溃,终于在半年内减肥成功;

@林先生

经常熬夜加班导致过劳肥,一次公司体检,医生告知如果不减肥面临严重的脂肪肝,糖尿病风险,不到一年通过调整作息坚持运动获得了标准体重;

还有很多......

但他们的身上都有一个共同点就是:发自内心的想改变!

大部分成功减肥的胖子都有故事!几乎所有的改变都会出现在发自内心对当下境遇难以忍受的时候!

或是自身,或是命运推波助澜,因为对没有良好的运动饮食习惯付出的代价太让他们心痛了,所以改变就变得容易坚持!

就像已经减肥成功的@花子的小路说的:

“当你对美好身材的渴望远超过了美食对你的诱惑,那时,你看见任何美食都会索然无味,当然,你就可以瘦下来!”

如果一个人真正想做一件事情,全世界都会给他(她)让路;

想要减肥,不是突然的心血来潮,仔细想想,最能激发你减肥的那个动力是什么?

自律是有条件的,就是你的改变是真的发自内心!

如何将自己的改变落实在实际中?“习惯回路”是你最好的减肥心理建树!

自律无非是改掉坏的生活习惯,比如暴饮暴食,不爱运动,喜欢熬夜,养成新的习惯回路!

之前酱酱写过一篇文章,提起过,什么时候就可以说一个人已经减肥成功?

是你完全可以形成健康习惯自动化的时候,也就是养成了雷打不动的饮食和运动习惯;

当你已经可以在八分饱时自觉放下筷子,每周三四次运动极为规律的时候,好身材肯定是早晚的事情,但是你该怎样改掉自己之前易胖体质的坏习惯,养成好习惯呢?

这个其实是有一套科学方法的。

每个习惯的养成,不单单是减肥,其实都经历了这三个步骤:诱因—行动—奖励。而要改掉一个坏习惯,则需要以下三步。

1.导致你肥胖的坏习惯究竟是什么;

举个具体实操的栗子,王美丽喜欢吃甜食,所以她每天下午三点都会出现在单位旁边的甜品店买提拉米苏,辣么~王美丽的坏习惯就是下午去甜品店。(注意是很具体的行为,而不是指爱吃甜品这一抽象行为)

2.对自己实施奖励机制,找出诱因;

诱因就像全自动手枪的扳机,一旦触发,习惯性行为就会出现。

人们往往找不到自己的行为动机,是坏习惯难以改正的原因之一,那究竟是什么引发了王美丽一到下午就定时吃甜品的习惯呢?

想找到准确的诱因其实很不容易,因为影响它的因素可能是很小的细节,我们就得对王美丽的行为做一个小的实验分析了!

然后具体化情况,不断地去改变变量,直到找到这个坏习惯真正吸引你的地方。

是贪恋糖?那试试无糖的。

是因为每天这个时候肚子特别饿?那吃碗沙拉怎么样?

是因为想有一会儿不工作的休息时间?那试试出去溜达一会而或者冲杯咖啡。

最终,爱吃甜品的王美丽发现自己每天下午看似贪恋楼下的甜品,其实主要原因是想有个喘息的时间。

3.学会奖励自己新的高潮,根据诱因,用好的习惯去代替原本坏的习惯!

这个点非常重要,很多人减肥失败的原因是没有去替换坏习惯,而是直接删除!这样自己肯定是难以坚持和接受的!

新的习惯对自己来说一定是一种奖励,并且这种奖励的高潮度一定要大到你产生某种“渴望”

为什么你总是坚持不了晨跑,每天早上闹钟一响,你就会挣扎着每隔十分钟去按掉它!

主要是因为,你跑完步除了累,没有别的感受;没有奖赏,形成不了习惯回路的行为就不可能坚持下来。

但是如果你告诉自己每天早上你跑完的公里数可以发朋友圈,并且想象一定会有很多人给你点赞,你的行为就会自觉很多;

其实,暗示和奖赏本身并不足以让习惯长期持续,只有你的大脑开始渴望预期奖励或者成就感时,你才会每天早上自觉穿上跑鞋,奖励机制除了诱导你的惯常行为,还会诱导你对即将到来的渴求;

如果找到了诱因,只需根据诱因养成新的习惯就非常好操作了。王美丽坚持每天下午去楼下1公里左右的星巴克去买杯美式咖啡,渐渐的,她觉得楼下的甜品店也没那么诱人了。

六个月后,王美丽养成了新的习惯,下午两三点就会喝一杯美式咖啡,一来提神二来休息一下;

减肥,其实就是换对的方式去取悦自己,对吗?

2018下半年的减肥flag,你立得怎么样了?

这回,有信心完成吗?

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